Neulinge

Effektives Zeitmanagement für Kletterer und Boulderer

Ihr habt unendlich viel Bock zu klettern und zu trainieren, aber nicht genug Zeit? Damit seid ihr nicht allein. Mit diesen Tipps holt ihr auch mit einem knappen Zeitbudget das Maximum aus eurem Training heraus.

Wer kein Profikletterer ist, muss neben dem Sport allerlei andere Dinge in seinen Tag integrieren. Job, Familie, Haushalt, soziale Verpflichtungen – jeder kennt das. Wer trotz Zeitmangel richtig Gas geben will, sollte in paar Grundregeln beherzigen. Hier sind meine persönlichen Empfehlungen für ein effektives Zeitmanagement.

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Allgemein, Kletterspots

Ein Ausflug zu den Wurzeln der fränkischen Kletterei

Das Grab von Wolfgang Güllich Obertrubach ist ein verschlafener Ort im Frankenjura. Wenn ihr euch da rumtreibt, habt ihr meist nur eines im Sinn: richtig hart klettern. Ihr wollt ballern, ballern, ballern. Nach einem ermüdenden aber befriedigenden Tag in eurem Projekt am persönlichen Limit wartet an lokaler fränkischer Kultur höchstens noch ein Schäufele und ein frisch gezapftes Pils im nächsten Gasthaus. Oder ihr bleibt dem … Ein Ausflug zu den Wurzeln der fränkischen Kletterei weiterlesen

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Ambitionierte, Fortgeschrittene

Minimal-Edge-Protokoll

Hintergrund: Hangboard-Training für Einsteiger (nicht für Kletteranfänger; mit dem Hangboard-Training sollte man erst in fortgeschrittenem Stadium beginnen) Aus Training for Climbing von Eric Hörst Nach Research von Eva Lopez-Rivera Was du benötigst: Hangboard mit unterschiedlich schweren Griffen Stoppuhr Vorbereitung: Suche dir am Hangboard einen Griff, an dem du gerade so für 15 Sekunden hängen kannst; je nach gewünschtem Trainingseffekt lassen sich durch Auswahl eines Slopers, … Minimal-Edge-Protokoll weiterlesen

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Ambitionierte

Max Hangs nach dem 7-53-Protokoll von Eric Hörst

Hintergrund: Aus Training for Climbing von Eric Hörst Für ambitionierte Kletterer im fortgeschrittenen Stadium und Geübte am Hangboard falls du dich zum ersten Mal mit dem Hangboardtraining beschäftigst, beginne besser mit dem Minimal-Edge-Protokoll Was du benötigst: Hangboard, Zusatzgewicht, Stoppuhr Als Zusatzgewicht hänge ich mir mit der Bandschlinge und einem Karabiner Hantelscheiben an den Klettergurt Vorbereitung: Suche dir am Hangboard einen Griff, an dem du bequem … Max Hangs nach dem 7-53-Protokoll von Eric Hörst weiterlesen

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Allgemein, Ambitionierte, Ausrüstung, Trainingsequipment

Anleitung zur Installation des Basewood mit dem Montageset von Max Climbing im Türrahmen

Eine Bilderstrecke Erstmal auspacken. Max Climbing hätte das Plastik auch weglassen können! Wir Kletterer denken doch an die Umwelt! Ich habe das Basewood, das Basewood Montageset (Basewood screwless mounting kit) und das Spinchboard Solo Hybrid zusammen direkt bei Max Climbing bestellt. Wenn ihr Versandkosten sparen wollt, findet ihr alles auch bei Bergzeit. An dem Basewood könnt ihr natürlich jedes Hangboard anbringen. Aber das Spinchboard und … Anleitung zur Installation des Basewood mit dem Montageset von Max Climbing im Türrahmen weiterlesen

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Allgemein

Kletterpedia

Das kleine Einmaleins der Kletterbegriffe

„Der nächste Zug ist ein Dyno. Da muss man im Deadpoint an den kleinen Crimp greifen und dann aufpassen, dass die Tür nicht aufgeht.“ Wie alle, die für irgendetwas brennen, haben auch die Kletterinnen und Kletterer ihre eigene Sprache. Und wie immer im aktuellen Zeitalter ist sie durchsetzt von der englischen Sprache. Falls ihr diesen großartigen Sport gerade erst für euch entdeckt habt und in der Boulderhalle manchmal nur Bahnhof versteht, seid ihr hier genau richtig. Damit ihr in Zukunft alle beim Kletter-Talk ganz vorne dabei seid, habe ich euch ein kleines Wörterbuch für die Hosentasche zusammengestellt:

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Allgemein, Boulderspots, Kletterspots

Fontainebleau macht glücklich

Es sind die schönsten Tage: An denen man im Zauberwald von Fontainebleau abhängt und seine persönlichen Limits an harten Projekten austestet. Alles erscheint einen Sinn zu ergeben, wenn man im Sand des Cul de Chien den Waldgeräuschen lauscht. Wenn man im Kopf die Züge eines schweren Boulders durchgeht oder sich über ein abgehaktes Projekt freut. Jede Bewegung im Fels, jeder gut gesetzte Tritt, jeder weite … Fontainebleau macht glücklich weiterlesen

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Fußtechnik, Neulinge, Techniktraining

Treten treten treten…

Die guten alten „Silent Feet“

Euch hat das Kraxelfieber gepackt? Euch zieht es regelmäßig in die Boulder- oder Kletterhalle? Aber mit dieser verdammten Autodidaktik kommt ihr nicht so richtig weiter? Ihr versucht ja schon am langen Arm zu hängen und nicht die ganze Zeit hin- und herzupendeln? Aber niemand zeigt euch, wie ihr an eurer Technik weiter feilen könnt? Die folgenden Tipps und Übungen werden euch in der Kletterwand Flügel verleihen.

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Ambitionierte, Fortgeschrittene

Wenn mehr klettern nicht mehr hilft

Ihr klettert schon recht hart und mehrfach pro Woche seit ein paar Jahren, aber kommt nicht so richtig weiter? Die Lernkurve hat ein Plateau erreicht, das Level stagniert? Aber ihr habt so richtig Bock und fragt euch, wie Ihr noch härter klettern könnt? Dann ist es an der Zeit für gezieltes Training. Natürlich darf man Techniktraining und mentales Training nicht vernachlässigen. Wie Wolfang Güllich schon … Wenn mehr klettern nicht mehr hilft weiterlesen

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Ausrüstung, Trainingsequipment

Die Lösung für den Türrahmen

Vielleicht habt Ihr ja das gleiche Problem wie ich: Ihr habt Wände aus Sand und Stroh, Bohren, Dübel und Schrauben sind keine gute Idee? Glücklicherweise gibt es ein paar coole Lösungen für den Türrahmen. Meine Türen sind leider zu schmal für das Rockbase von smartrock. Die RockbaseFlex würde passen, ist aber leider aktuell ausverkauft. Smartrock hat da ein ziemlich smartes System entwickelt. Durch die Lastenverteilung … Die Lösung für den Türrahmen weiterlesen

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Ernährung

Lieber trainieren als hungern!

Und lieber gutes Essen als kein Essen Wer klettert, arbeitet gegen die Schwerkraft. Jedes Kilo weniger macht euch diese Arbeit leichter. Sprich: Ihr klettert härter! Trotzdem ist das Bild des magersüchtigen Kletterers längst passé. Ein optimales Verhältnis von Muskelmasse zu Körpergewicht ist das Ziel. Hier geht es darum, wie man unnötige Fettpölsterchen loswird und stattdessen die nötige Muskelmasse aufbaut. Aber es bleibt natürlich immer klar: … Lieber trainieren als hungern! weiterlesen

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Allgemein, Über mich

Wer ich bin und was uns verbindet

Ich heiße Gunnar. Wie auch Du bin ich ein Kletterer mit unendlich viel Bock. Ich bin kein Profi, aber ich liebe den Sport, die Natur, die Leute und den Fels. Unser gemeinsames Ziel: härter Klettern! Ich teile mit Euch meinen Weg hin zu mehr Kraft, mehr Willen und immer härtere Routen. Es gibt keine Grenzen. Wenn Adam Ondra trainiert, um noch härter zu klettern, dann … Wer ich bin und was uns verbindet weiterlesen

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